学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
发布时间:2025-12-22 04:45:22 作者:玩站小弟
我要评论
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解佛山市某某环保机械设备制造厂腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解佛山市某某环保机械设备制造厂患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
外交部:中方在TikTok问题上的立场是一贯明确的 据路透社等外媒报道,当地时间12月18日,TikTok首席执行官周受资发出内部信,更新了TikTok美国业务进展。内部信称,字节跳动、TikT2025-12-22
当长安福特的销量从2016年的月均8万辆下滑到今年8月的16623辆时,折射出电动时代下,其背后的美国第二大汽车制造商在中国市场的竞争乏力。福特全球CEO吉姆·法利近日在央视4套中文国际频道播出的《今2025-12-22
来源:大河报豫视频 [警方又找回一名梅姨案被拐儿童]中秋节前一天,广东的警方通知钟彬的爸爸钟丁酉,钟彬找到了,DNA初步比对成功。2004年12月31日,一岁半的钟彬被拐,20年后的今天终于在广2025-12-22
新一届欧委会提名名单公布,背后是在法国和欧盟都被削弱的马克龙
当地时间2024年9月17日,欧盟委员会主席冯德莱恩举行新闻发布会,公布新一届欧委会成员提名名单 澎湃影像 图据新华社9月17日报道,欧盟委员会欧委会)主席冯德莱恩当日公布新一届欧委会成员提名名单,各2025-12-22
图为龙凤胎雄性大熊猫“晓晓”远处)和雌性大熊猫“蕾蕾”。2024年4月摄于东京的上野动物园。共同社)据共同社15日采访相关人士获悉,东京上野动物园的龙凤胎大熊猫“晓晓”雄性)和“蕾蕾”雌性)将于明年12025-12-22
据“北京文博”微信公众号消息,9月16日上午,市文物局党组书记、局长张立新带队到大钟寺古钟博物馆、北京艺术博物馆、首都博物馆开展节日安全检查,副局长宋豪杰、相关处室同志参加。检查组实地查看了展厅、中控2025-12-22

最新评论